[...] rzeczą w tej diecie jest dla mnie ładowanie, moje wygląda tak, ze zaczynam jesc wegle w dzien nietreningowy od rana, czytalem ze mozna od dnia poprzedzającego juz po treningu, ale ja widze to tak, ze po treningu występuje zjawisko spalania potreningowego i chcialem to wykorzystac do konca, poza ty jestem endo i im mniej wegli tym lepiej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to dorzuciłem dwa dodatkowe banany (jeden dodatkowy przed treningiem i drugi dodatkowy po treningu). Jednak mam wrażenie, że masa mięśniowa wcale od tego nie wzrosła, a tylko wzrósł tłuszcz. Pas niepokojąco wzrósł (w ciągu 2 dni z 76cm na 77-78) i do tego podlało [...]
[...] , piers z kurczaka , czasami makaron , jajecznica (glownie na sniadanie z 5 bialek i 2-3 zoltek) raz na jakis czas chleb zytni z ziarnami slonecznika , Twarog , glownie po treningu przed snem, banany , ryz z warzywami (groszek,marchewka) smaze na oliwie czosnkowej , slodycze ograniczam i pije od 2 tyg tylko wode. Czasami jem pare [...]
[...] oliwy z oliwek). Ziemniaki itp... Poradźcie czy po normalnym obiedzie moge coś jeszcze zjeść... 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) Kurczak z ryżem / makaronem * Odrazu po treningu Woda niegazowana + banan 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Chleb z szynką / serem Co drugi dzień jajko Owoc, warzywo ----------------------------------------------------- [...]
[...] był basen 4razy) taka świąteczna regeneracja. Zakupiłem Olimp TCM 300kapsółek(finanse się rozpłynęły na sylwka) Biore od poniedziałku 5kapsółek z rana naczo i 5kapsółek po treningu do tego witaminy 2razy dziennie. Będe mieć porównanie jabłczanów bo ponad rok temu jadłem coś ponad 300gr Cubed 79 zl SAN również przez miecha sposób brania był taki [...]
[...] I pytanie jak najlepiej je brać? Obecnie jeżeli chodzi o Paka to raz dziennie rano, w kazdy dzień. Storm jak jest napisane rano naczczo i w dni treningowe dodatkowo po treningu. Shock tylko w dni treningowe 30 minut przed tr. Pytanie czy jest sens brać go do biegania czy lepiej nie?glutamina po treningu i przed snem ale nie wiem po ile [...]
[...] zen-szen albo rozaniec gorski (ale to chyba raczej z rana) Beta alanina 5g dziennie jakies 2-3 miechy aakg - przed tren pare g Jezeli zdecyduje sie na dodanie aerobow po treningu to miedzy tym jakie 7g czystego bcaa (warto?) Myslalem tez o czyms na stawy - doskwiera mi bol barkach, robiac rezonans i rtg i konsultacja z kilkoma lekarzami nic [...]
[...] suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak od Pharma Freak Wg.Kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal,na masie jadłem 4000kcal +to co nie liczyłem czyli mniej więcej 4200kcal Redukcje prowadzę od końca maja i waga wynosiła wtedy [...]
[...] was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 [...]
[...] co do firmy ZMA na sen BCAA przed treningiem Bialko - najlepiej jakies uniwersalne, na pewno jedna porcje na noc a druga miedzy posilkami Gainer - Na pewno jedna porcje po treningu odrazu a druga miedzy posilkami Mono zamierzam brac tylko z rana w DNT Storm- rano w DT i po treningu Shock- przed treningiem Teraz moje pytania: 1) jak oceniacie [...]
[...] się na nową siłownię (wiadomo nowe miasto to trzeba poznać co i jak). Trener rozłożył mi trening obwodowy 3xtygodniu + aero w granicach tętna max 120-130 czasowo 40 minut po treningu (orbitrek lub bieżnia). W ciągu tych 2 miesięcy waga spadła o 0,1kg a bf o 0,2% - jakaś masakra. Założenia: Ogólne - utrata tłuszczu, względnie w sposób nie [...]
[...] ( musze sie uczuc na swoich bledach niestety ). A wiec tak : Na czczo : CM3 + HMB Przed śniadaniem lub w trakcie : Dibencozide Przed treningiem : BCAA + Carbo (30g) Po treningu : CM3, HMB , BCAA , Carbo (70g) , Dibencozide Przed snem : HMB I mam co do tego pare pytan : 1) czy jest do dobrze rozpisane?. 2) Po treningu mam brac to wszystko [...]
[...] glutamina 34 Moze obejzyjcie linki i towarek i wyrazcie swoje zdanie czy to starczy czy moze cos nie tak?? a dawkowanie ustalisismy na Białko po treningu i przed spaniem Kredka&Dexta rano i po treningu Dopalacz 30 minut przed treningiem Glatamina 2 kapsuły rano i 2 po treningu Hm nio i to na tyle chyba na [...]
[...] (glukozy), budulcowych (aminokwasów) oraz tlenu wraz z krwią do komórek mięśniowych. Przyczynia się to do zwiększenia wydolności pracujących mięśni, co w czasie treningu objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej [...]
[...] i Piątki, a Czwartek to konwencjonalny trening bokserski, ale nie jest intensywny. Po roadwork zazwyczaj się relaksuje, gram w darta z moim tatą lub przyjaciółmi, zaś po treningu wracam do domu na obiad. Kurczak, makaron i dużo warzyw. Do tego sporo wody mineralnej, suplementy i witaminy. Po posiłku przychodzi czas na bieganie, jeśli zrobiłem [...]
[...] się jeść racjonalne posiłki. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na potreningu.pl? Korzystam tylko z MyFitnessPal: Śniadanie: 4 jajka z warzywami Lunch: makaron z mixem fasoli lub ciecierzyca (jem mięso tylko aż dziennie, na kolacje) Przed [...]
[...] dzień nie siłowy chyba ze czuje mega zmęczenie to robie sobie luźny dzień) trzymając HR w wysokości 135-140udr/min, a 3400kcal w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie moi znajomi przy takim wzroście [...]
[...] jak powyzej, w najblizszych dnia zamiezam zrobic zamowienie na ponizej wymienione suplementy. NO-Xplode BSN - Przed treningiem Green Magnitude Controlled -Rano I w DT po treningu Leucine CarboPlus SFD - tylko po treningu Bialko prawdopodobnie ktores z SFD - Po treningu Olimp Artroblock forte Nutren Flexit Plus Treca CM3 i Mono z Vitala albo [...]
[...] . przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej organizmu, . optymalizuje poziom testosteronu, . pozytywnie wpływa na przyspieszenie regeneracji organizmu po treningu. Sposób użycia: podstawowa dzienna porcja wynosi 6 kapsułek, przyjmowanych przed snem. Skład: Tribulus Terrestris wyciąg, ALC (Acetyl L-karnityna), chlorowodorek [...]
